睡眠とメンタルヘルスの関係（4）

2023-4-20

今日は「睡眠とメンタルヘルスの関係」第4回目です。

では、前回の続きで睡眠の質を向上させる方法としまして以下の3つを紹介いたします。

・寝る前90分までに入浴を終える

・毎日20分程度、少しだけ早歩きをする

・家のLED電球を「電球色」にする

そうすると、朝起きて「よく寝たなぁ」と感じることが出来るようです。

出来ることから始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

※医療法人昭友会では利用者様、家族様の立場に立ち、医療・介護・福祉の情報サイトを開設しています。

　ご興味のある方は下記リンクよりご覧ください。

 

埼玉森林病院　ストレスケア

https://www.kokoro-gr.jp/stress-care.html

埼玉森林病院　重度認知症デイケア

https://www.kokoro-gr.jp/dementia-dc.html

 

森林公園メンタルクリニック　リワークプログラム（復職支援）

https://www.kokoro-gr.jp/rework.html

森林公園メンタルクリニック　精神科デイケア

https://www.kokoro-gr.jp/psy-dc.html

 

介護老人保健施設いづみケアセンター　通所リハビリテーション

https://www.kokoro-gr.jp/rehabilitation.html

介護老人保健施設いづみケアセンター　入所サービス

https://www.kokoro-gr.jp/nh-admission.html

 

なめがわ地域 福祉支援センター　おとなの学校

https://www.kokoro-gr.jp/school.html

リハビリデイサービス　なめがわ

https://www.kokoro-gr.jp/reha-day.html

定期巡回・随時対応型訪問介護看護事業所　森林

https://www.kokoro-gr.jp/teiki.html

睡眠とメンタルヘルスの関係（3）

2023-4-19

今日は「睡眠とメンタルヘルスの関係」第3回目です。

では、睡眠の質を向上させるのは・・・

寝る2時間前の行動を見直して、睡眠の質を向上させましょう

寝る前の行動が睡眠の質に深く関わっているようです。

・ブルーライト（テレビやスマホの光）を浴びない

・この時間の飲食や食事をなるべく控える

・興奮する娯楽（動きの激しいゲーム等）を避ける

布団の中でスマホをいじってしまいがちですが睡眠の質を向上させる為に、我慢して明日に備えましょう！！

 

 

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介護老人保健施設いづみケアセンター　通所リハビリテーション

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なめがわ地域 福祉支援センター　おとなの学校

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リハビリデイサービス　なめがわ

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定期巡回・随時対応型訪問介護看護事業所　森林

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睡眠とメンタルヘルスの関係（2）

2023-4-18

今日は「睡眠とメンタルヘルスの関係」第2回をお届けします

さて、必要な睡眠時間はどの程度とるのが良いのでしょうか？

さまざまな研究とデータがありますが、

今のところ「質の良い睡眠を」　「7時間以上」取るのが良い、というのがひとつの答えとなっております。

なかなか7時間の睡眠時間を毎日取るのは難しいですが、なるべく取れる努力をしてみましょう。

 

 

 

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