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ぐるぐる思考、困りますよね

2025-2-12

夜寝る前や何かに集中したいときに、頭の中で同じ考えがぐるぐる回ってしまう…。仕事や人間関係で何度も同じことを考えてしまう…。そんな経験はありませんか？これらは「反芻（はんすう）思考」と呼ばれています。反芻思考は、過去の出来事や未来の不安を繰り返し思い出し、解決策が見つからないまま思考がループしてしまう状態です。将来への対策を考えるという目的で思い返すのであれば、有意義な時間の使い方と言えるでしょう。しかしその状態が続くと、気づけばストレスや不安が膨らんで、心が疲れてしまいますよね。では、反芻思考に陥ったときはどうしたらいいでしょうか？心理学的には、以下のような対処が有効だと言われています。１つ目は、反芻思考に陥っている自分に気が付くこと。「これを考え続けることで、自分にはどんなメリットがあるだろうか？どんなデメリットとなり得るか？」など、別の視点で見ようとすることで、反芻思考と距離を取ることができます。２つ目は、マインドフルネス。今この瞬間に集中し、思考を「今」に戻すことで、ぐるぐる思考を断ち切ります。見えているものを頭の中で実況中継してみたり、身体の感覚や感触に意識を向けてみたりするのも良いでしょう。３つ目は、行動すること。心理学では「行動が感情に影響を与える」という理論があります。何か小さな行動を起こすことで、思考が整理され、気分が軽くなることがあります。こういった方法を実践することで、反芻思考に飲み込まれないよう対処する力が高まっていくことが期待されます。自分に合った方法を見つけて、少しずつ心のモヤモヤを軽くしていきましょう。

※医療法人昭友会では利用者様、家族様の立場に立ち、医療・介護・福祉の情報サイトを開設しています。

　ご興味のある方は下記リンクよりご覧ください。

埼玉森林病院　ストレスケア

https://www.kokoro-gr.jp/stress-care.html

埼玉森林病院　重度認知症デイケア

https://www.kokoro-gr.jp/dementia-dc.html

森林公園メンタルクリニック　リワークプログラム（復職支援）

https://www.kokoro-gr.jp/rework.html

森林公園メンタルクリニック　精神科デイケア

https://www.kokoro-gr.jp/psy-dc.html

介護老人保健施設いづみケアセンター　通所リハビリテーション

https://www.kokoro-gr.jp/rehabilitation.html